Секреты широких плеч

Секреты широких плеч

Широкие плечи – мечта любого мужчины и предмет желаний каждой девушки, мечтающий опереться на крепкое плечо. Благодаря накаченным плечам, фигура выглядит более мужественно, а сам мужчина кажется более сильным. Рядом с широкоплечим мачо, проще чувствовать себя увереннее на темной улице или на вечеринке, куда в любой момент может зайти компания задиристых парней.

 

Прежде чем приступать к тренировкам, не будет лишним узнать, какие именно мышцы образуют плечи.

 

Мышечное строение плечевого пояса

Плечевой пояс включает три пучка дельтовидных мышц: передний, боковой (он же средний) и задний, а также плоскую трапециевидную мышцу. Передние и средние мышцы, берут начало от ключицы, задняя идет от лопатки и активнее всего задействуется во время подтягивания и тяги. Все группы дельтовидных мышц соединяются на наружной поверхности плечевой кости, плавно переходя в общее сухожилие.

Пара трапециевидных мышц, напоминает по форме широкую трапецию, с вершиной у черепа и основанием у верхнего отдела спины. Уже по размеру этой мышцы несложно понять, сколько времени человек затрачивает на силовые тренировки.

Чтобы получить красивые рельефные плечи, придется уделять внимание каждой группе мышц. Однако, нельзя забывать о том, что перед тем, как основательно браться за плечи, необходимо укрепить базу, а точнее – широчайшие мышцы спины. Подробно и просто описана накачка крыльев, которую нужно обязательно дополнить упражнениями на растяжку.

 

Основные упражнения для тренировки рельефных плеч

В базовый комплекс накачки плеч, обязательно должны входить жимы со штангой и гантелями.

Если штанги нет, то можно попробовать накачать трапециевидную и дельтовидные мышцы на турнике.

Для передней дельты наиболее эффективным считается подтягивание средним хватом с согнутыми в коленях и скрещенными в нижней части ногами. В процессе выполнения упражнения необходимо пытаться свести вместе лопатки и касаться грудью турника.

Также рекомендуется выполнять частичное подтягивание, завершающееся на середине амплитуды. В момент остановки необходимо зафиксировать туловище и попытаться согнуть предплечья, как можно ближе подводя ключицы к перекладине.

Чтобы накачать на перекладине трапециевидную мышцу, потребуется выполнять подтягивания широким хватом к груди со скрещенными и согнутыми в коленях ногами и направленными в пол локтями. В момент подъема верхний отдел груди должен касаться перекладины.

 

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.