Правила здорового сна

Правила здорового сна

Сон – это естественный процесс и неотъемлемая часть нашей жизни. Часто от качества сна зависит ее уровень. Согласитесь, что выспавшийся человек способен больше сделать в течении дня, у него хорошее настроение, он общителен. Но совсем не многие знают как добиться здорового и крепкого сна, а особенно люди с напряженным графиком. Совсем не обязательно спать долго, достаточно знать лишь несколько простых правил, выполняя которые вы будете отдохнувшим даже если спали совсем чуть-чуть. Доказанный факт, что долгожителями являются люди, которые спят в сутки 4-6 часов. Вот несколько правил как добиться здорового сна:

1.Спальное место не должно быть сильно мягким.

Во-первых, мягкое ложе приводит к неправильному положению позвоночника, в следствии чего есть вероятность защемление нерва в тазобедренном суставе.

Во-вторых, так, омолаживаются клетки кожи.

В-третьих, сон на твердой поверхности приводит в действие венозные сосуды, в следствии чего улучшается кровообращение.

В-четвертых, у тех людей, которые спят на твердом, реже появляются боли в спине и формируется красивая осанка.

В-пятых, выбирая твердое ложе, есть вероятность похудеть за счет того что клетки лучше обогащаются кислородом и сгорают шлаки.

2.Не заставляйте комнату где вы спите цветами.

Все учили в школе что растения перерабатывают углекислый газ в кислород.

Процесс фотосинтеза в растениях происходит только при наличии солнечного света. Но в его отсутствии растения так же потребляют кислород. Поэтому что бы ночью вам хватало воздуха следует проветривать комнату и выставлять цветы.

3.Постель должна быть теплой, а температура в комнате низкой.

Те кто спят в прохладной комнате дольше остаются молодыми, это связано с тем, что общем веществ в организме и появления возрастных симптомов связано с температурой. Оптимальная же температура для сна 17-18 градусов.

4.Подушка не должна быть сильно высокой.

Это связано с тем, что при использовании высоких подушек ваша голова наклонена к груди, это приводит к повреждению шейного отдела позвоночника. Выбрав для сна низкую подушку, вы гарантированно даете своему мозгу возможность избавиться от давления сосудов т.к. она не препятствует кровообращению.

5.Не забудьте принять перед сном теплую ванну или теплый душ.

Несомненно это позволит вам расслабиться и настроится на крепкий сон.

6.Лучше ложиться спать не позднее 22-23 часов.

Так как в эти часы организм расслабляется, нервная система отдыхает и это способствует легкому засыпанию. Так же будет не лишним, что бы ваш сон приходится на период с 2 до 4 часов ночи. Считается что на эти часы выпадает самый крепкий сон.

7.Не наедайтесь на ночь.

Вашему желудку тоже нужно отдохнуть. Даже если на полный желудок вам легче заснуть, то для организма переваривание пищи это тяжелая работа и вряд ли так он сможет полноценно восстановиться.

Автор: Владислав Тихонов

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.