Как справиться с бессонницей без медикаментов

Как справиться с бессонницей без медикаментов

Бессонница – проблема, которая чаще всего появляется на почве стресса. Многие люди пытаются бороться с расстройствами сна с помощью различных травяных сборов или синтетических препаратов. Но психологи утверждают, что для устранения проблемы необходимо бороться с причинами её возникновения.

  1. Наиболее распространённой причиной бессонницы является стресс. Нередко стресс вызывается кратковременным событием, о котором человек потом и забывает. А вот влияние стресса на организм сохраняется долго. Порой масла в огонь добавляют события, на которые человек старается не обращать внимания. Он не хочет признаваться самому себе, что его что-то тяготит. При затянувшемся стрессе нередко появляются нарушения сна. Для того, чтобы решить проблему в подобном случае, рекомендуется пару дней понаблюдать за собой, чтобы понять, что именно вас тяготит.
  2. Нередко человек долго не может заснуть, потому что боится наступления утра. Так бывает с теми, кто перед сном с ужасом думает о завтрашних событиях. Если завтра их ждёт масса забот, они просто подсознательно хотят максимально оттянуть время их начала. Нередко люди плохо спят и при обратной ситуации, когда им не хватает впечатлений. Дни у них проходят одинаково, это заставляет их скучать, у них появляются грустные мысли, в связи с которыми организм начинает вырабатывать гормоны стресса – адреналин и кортизол. Эти гормоны и не дают уснуть нормально. Для того, чтобы справиться с бессонницей в подобных случаях, полезно вспомнить, что день состоит не только из одних проблем. Наверняка завтра будут и такие события, которые принесут положительные эмоции. Именно об этих позитивных моментах и следует мечтать перед сном.
  3. На самочувствие человека и его биологические ритмы сильно влияет его питание. Так, например, во время завтрака наш организм просыпается, запуская при этом отсчёт внутренних часов до отхода ко сну. Если же завтрак отсутствует, организм воспринимает это как угрозу голода. В результате вырабатываются гормоны стресса, что приводи к сбою режима сна. Натощак тоже засыпать плохо, поскольку голодный желудок не даст расслабиться. Для того, чтобы сон пришёл в норму, рекомендуется съедать что-нибудь белковое. От углеводов же лучше отказаться. Перед сном полезно съесть бутерброд с арахисовым маслом. Это способствует выработке гормона серотонина, который облегчает засыпание.
  4. Бессонница – болезнь перфекционистов. Они стараются любое дело выполнить идеально, корят себя за любые промахи, подолгу работают и лишаются сна в результате хронического переутомления. Для возвращения в нормальный режим сна перфекционистам необходимо научиться расслабляться и позволять себе отдохнуть.
  5. Нередко бессонница из-за обстановки в квартире. Если в ней царит беспорядок, уснуть в таких условиях может быть сложно. Бардак в квартире порождает хаос в мыслях. Поэтому психологи рекомендуют навести порядок в квартире и выбросить все лишние вещи. Это поможет сбросить с души немалый груз. Сон восстановится.

© http://www.stateyki.org.ua/

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.