Как избавиться от бессонницы (расстройства сна)

Как избавиться от бессонницы (расстройства сна)

Бессонница переваляет собой расстройство сна, которое выражается в нарушении засыпания и поддержания нормального сна, в результате чего человек постоянно чувствует себя уставшим и плохо отдохнувшим. Данная форма расстройства сна негативно влияет на жизнь человека, ухудшая его настроение и работоспособность.

Разумеется, потребность во сне у каждого человека сугубо индивидуальна, однако большинству взрослых людей для полноценного отдыха требуется 7-8 часов сна в сутки. По оценкам американских исследований, на сегодняшний день порядка 40% всех людей страдают периодическими приступами бессонницы, при этом у 15% данное расстройство сна является хроническим.

В большей степени бессоннице подвержены женщины и пожилые люди, а в число наиболее частых причин этого заболевания входят следующие:

1. Стрессы и тревоги.

2. Различные психические проблемы (депрессия, мании).

3. Прием определенных лекарственных препараты (антигистаминных, кардиологических, гормональных и так далее).

4. Злоупотребление алкоголем, курением и кофеином.

5. Наличие каких-либо хронических заболеваний, которые сопровождаются болями, частыми позывами к мочеиспусканию или нарушением дыхания.

6. Изменение режима жизни.

7. «Осознание» бессонницы и страх не уснуть.

8. Чрезмерное употребление пищи перед сном.

Если расстройство сна носит не периодический, а регулярный характер — необходимо обратиться за помощью к грамотному специалисту, к примеру, врачу нашей клиники, который подберет оптимальное и эффективное лечение.
В число наиболее действенных методов лечения расстройства сна сегодня входит поведенческая терапия, которая содержит набор практических рекомендаций, следуя которым можно избавиться от бессонницы. Речь идет о релаксации (мышечной и дыхательной) и улучшения гигиены сна.

Также помогает когнитивная поведенческая терапия, которая базируется на избавлении пациента от тревог по поводу сна. В данную терапию входят: контроль стимулов (ограничение пребывания в кровати днем, чтобы она ассоциировалась только со сном), ограничение дневного сна, если он присутствует, а также терапию светом для регуляции внутренних часов пациента (это необходимо, если пациент засыпает и просыпается слишком рано). В некоторых случаях врач также может назначить прием определенных медикаментозных препаратов, которые успокаивают нервную систему и помогают расслабиться.

 

 

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.